感性に直撃  旅&食&美&品 ~ Wonderful World ~

長左衛門&寅美

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しっかり食べて!
お腹から痩せる!


そんなの嘘だぁ~信じられない
・・・・でも、試してみる価値はある!(笑)

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2014年も新年からタップリ2カ月間食べて食べて(笑)
ダイエットも気にせず腹いっぱい食べて至福の2カ月間を過ぎた頃・・・
ボテボテのわが身に、気合を入れなければ

3月
暑さ寒さも彼岸まで
3月も後半になると少しずつ薄着になるから、あーやばいよ

急に焦り出したのにはわけもあって
マダム世代のダイエットは一生かけて継続できるそういうやり方を模索しようと思い立った
若い時のやり方では体重も体脂肪も減りっこない!

一生続けられる、一生リバウンドせずに、一生キープできる
そんなダイエット方法を実践しやり遂げること!

頑張れぇ~!
━━(*´∀`*b)━━



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2013年のダイエット

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昨年テレビで、食べる順番を変えるだけでダイエットをしている
”ビビル大木”さんをみて「これだ!」とひらめいた

私の場合は1年で2キロと・・(昨年の結果)
やってもやらなくても一緒なんじゃないか?
目標は-5kgなのですが、モチベーションを維持するのがむずかしい

甘い物が大好物なので糖分のコントロールが苦手
おまけに年末年始はダイエットの事を忘れて生活しているからあっという間に元に戻った(笑)




概要は
食物繊維 → タンパク質 → 炭水化物
の順番で食事をするという方法

食物繊維の代表的な食材
野菜・キノコ・海草・こんにゃく

タンパク質の代表的な食材
肉・魚

炭水化物の代表的な食材
パン・ご飯・パスタ・めん類



私はさらにここで酵素についても考える
酵素は熱に弱いので生の状態で食べると効果的とある
酵素を含む食品を選択する


みそ    活性度の高い消化酵素を含むため加熱は短時間にする
納豆    血液をサラサラにするナットウキナーゼがたっぷり
山芋    炭水化物を分解する酵素が豊富

ブロッコリー  解毒酵素や抗酸化酵素の生成を促す
キャベツ    消化酵素やビタミンが豊富
スプラウト   さまざまな酵素をはじめ、ビタミン・ミネラルに富む

アボガド  脂肪分解酵素など多様な酵素含む、熱すほど効果アップ
バナナ   でんぷんを分解するほか、各種消化酵素を含有
キウイ   たんぱく質分解酵素含有
マンゴー  たんぱく質分解酵素のほか食物繊維も豊富


私の生活習慣に合うようにするには、
朝は果物を中心にスムージーに挑戦
昼はお弁当なのでバランスよく、そして炭水化物をしっかりと
夜はお酒のアテにタンパク質中心に
今年のダイエット食事編はこれで決まり!

⌒Y⌒ヾ(o’∀`)ノ♪








今年も残りあと1カ月少々・・・
ダイエットの目的は達成できるのか?

kouyou3

ダイエットを効果的にするために
食べ物の消化時間について考えた

「果物」20分~30分
果物自体に食物酵素が豊富に含まれている


「野菜」1時間~2時間
食物酵素を豊富に含んでいる


「炭水化物」8時間~12時間
炭水化物の消化には時間がかかり、
でんぷん質を分解するための酵素が必要です


「タンパク質」10時間~24時間
タンパク質の消化には時間がかかり、
タンパク質を分解するための酵素が必要です

自分の弱点を絞り込むと
・甘い物やお菓子が大好き
・下半身がむくみやすい
・体脂肪が減らない

さてさて・・・どうしたものか・・・
最後まであきらめぬ事!がんばれ ガンバレ(笑)

♪z(-_-z)).....((s-_-)s♪






「バーオソルダイエット」

daietto1


バレエダンサーのような
柔軟でしなやかな身体であると同時に
はがねの様な強い筋力を持つ身体

ダイエットというよりは身体の可能性を引き出す本

本の内容は
寝ながらバレエエクササイズ!!!
だから
負担が軽くて自分のできる範囲でOK
ストレッチの要素が含まれているからこれは大切です(笑)








私が長年やっているジャスダンスのレッスンは
「ルイジ・エクササイズ」

ルイジ・エクササイズとは、
交通事故で半身不随になったダンサーが生み出した独自のリハビリで、
身体の機能を最大限に引き出すエクササイズです

内容はバレエのバーレッスンから初めて、ストレッチ、ポールドブラ、の1時間半
毎月振付が変わるダンス30分の合計2時間のレッスン

ダイエットが目的で始めたきっかけ・・・
今思うと・・最初の頃より太ももは確実に太くなっている(悲)
脚力が付くのと並行して筋肉がしっかりと付いてくる
体重は始めた頃より2~3キロは増えている(驚)



この本も先生のレッスンも共通していることは
”意識”すること
何かをやりながら常に鍛えたい部分を意識することが大切

正しい身体のポジションは絶対に崩さない事、
それを意識しながら、
その時の自分の限界まで精いっぱい頑張ってみる
徐々に可動域が広くなればOK


今が自分の理想とは思えないからこそ絶えずレッスンを続ける事が継続の理由
それともう一つ
先生やダンスの仲間達が無くてはならない存在だから

ヽ(*´v`*)ノ







金スマで見てさっそく「骨盤枕」を作り実行しました
手作りです(笑)

makura1

使用前 ⇒ 76cm
使用後 ⇒ 75cm
(1回で!)

寝るだけなので超簡単

気を付けることは、痛みがあればすぐにやめること 無理はしないで
測定する時に、おへそ周りを測るメジャーが水平になっているか・・・
毎回同じ所をきちんと測れるか・・・

おへそ周りと言うのは意外と測る場所が数ミリ上下するだけでも
1cm ~ 2cm 
誤差が出るのです。

これもしばらくは続けてみようかな
とにかく手軽に5分という短い時間なので私に向いている(笑)



sarada1

ナチュラルダイエットを現在実践中

3つの食習慣
・生命力のある水
・食べ物の適切な組み合わせ
・果物をタイミングよく


dietto3


本を読んで私なりに出来る事からはじめる

朝食は果物を食べる

生の野菜サラダを中心に食べる

炭水化物とタンパク質は同時に大量に食べない

良く噛んで食べる

間食をしないように(お菓子類はなるべく減らす事・・・むずかしい)





ずっと以前に読んだ本を思い出した
「胃腸は語る」という本で、これも野菜を多く食べて腸をきれいにするという内容
この場合、野菜は温野菜だった!
魚は人間より体温が低いので魚の脂は良いが
牛・豚は人間より体温が高いので動物の脂はきれいな腸の為には良くないと書いてあった
だから肉は極力食べないようにと。

ナチュラルダイエット本は生野菜だ!
生命力のある水を果物と生野菜から多く採るということ。

どちらの本も肉などのタンパク質は最小限にと書いてある

私なりに付け加えると
良質な油を適量とる
「えごま油」を生野菜にかけてレモンを絞って食べる
飽きたら、ノンオイルドレッシングとか変えて続けること。

oil1


まぁ、あとは
自分で決めたルールを守りつつも、継続する為には ゆるめる事も必要かな
ステーキ食べたい時は食べる!そして野菜もたっぷりと!


ストイックに目標を達成するか?
今度という今度はリバウンドしたくないので
体脂肪減少に成功したらどうやって維持していくか・・・?
そこらへんも勉強しなくては。

女性ホルモンとコレステロールの関係について
大変興味深い話を聞いたのでもっとじっくり勉強して
美しいスタイル作りに応用したい。
まとまったらブログで報告します。








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kawanger

Author:kawanger
長左衛門(ちょうざえもん)とは夫、家長が代々襲名する名乗りの「屋号」で田舎では会話の中で名字より屋号を使う事が多く、私はまだ良く理解していないのですが面白いので今後の記事の一つにしていきたいと思います。

寅美(とらみ)とは私、「屋号」なんてない都会?生まれ、単純に「寅年」から。

いつも、長左エ門&寅美のブログをご覧頂きありがとうございます。サイト内の文章や写真の無断使用・転載はお断りしておりますのでご了承くださいませ。今後とも魅力のある内容に勤めてまいりますのでどうぞ応援宜しくお願い致します。

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