感性に直撃  旅&食&美&品 ~ Wonderful World ~

長左衛門&寅美

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毎年、お正月けからダイエットをいろいろと試しては
目標日までダラダラと一年が過ぎる・・・
今年の目標日は本日12月2日!
いつも決まって9月頃から焦りだしラストスパートをかけるのを繰り返す(笑)
年々代謝が悪くなっているせいか思うように痩せなくなってきた
特に今年はひどい・・・
10月末から意を決して”甘い物断ち”に挑戦してみた
自分では結構頑張ったと思う、90%は意志の強さで”甘い物”を遠ざける事が出来たから


目標体重・体脂肪には届かなかったけど
第1段階の50キロは切る事が出来たから・・・まぁまぁと言うことで・・・


ほんのつかの間、今日からダイエットの事は頭から忘れて
待ちに待った何も考えずに思いっきり食べたり出来る
自分へのご褒美とも言える数日間がやってきた!ウレシイ!!
来年のお正月が過ぎる約1カ月間だけの休息


買い置きしてあった「ロッテのラミー」
大好きな季節限定のチョコレートを6枚も買って大切に大切に冷蔵庫で
今日が来るまで楽しみに保管しておいたのが・・・やっと、食べられる(嬉しい)

今日から甘い物も解禁だ


\(○^ω^○)/





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今年のダイエット開始から11か月目
やっと第一段階の目標に近づいてきた(遅すぎるゥー)

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体重目標は48kg
体脂肪は23%
これが私にとっては時間がかかる目標なんです

まずは体脂肪25%以下・体重50kg以下を目指してスタートしたが・・
11カ月たってやっと本当にやっと近づいてきた(笑)

私のダイエットとは痩せることだけが目的ではなく
スタイルの維持とそのためのしなやかな筋肉をつけること
食生活をコントロールするって思ったより難しい気がする
どんなものを食べるか?
どんな順番で食べるか?
どんな時に食べるか?




今年も朝はいたブーツが夕方にきつくなった時はさすがに凹んだ

(*´Д`)=3ハァ・・・


3週間目

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先週からの変化 と 最初からの変化

体重   +0.2(total  -0.4)
体脂肪  -1.4(total  -1.9)

今週は身体が「サラダはいらない」って・・受け付けなかった(笑)
だから昼食は思いっきり食べたい物を食べた!
パスタ うどん 焼きそば ビーフン
とにかくめん類が食べたくて、食べたくって

夕食はその分軽めに調整したのですが

おまけに
九州旅行がそのあと続き・・・
ダイエットはひと休みするしかない・・・

こういう旅行中は土地の食べ物は絶対に食べたいから!
だとしたら・・旅行中でも出来るダイエットってないかな~

あっ~
あった あった
「一日7秒 腹ペタ ダイエット」
一日7秒間 お腹を凹ますダイエットです
これなら朝起きて旅行中でも出来る

効果は二の次? 
食べる事は楽しみなのだから  そこはルールをゆるめて 朝からしっかり食べる
旅行中は良く歩くのでそれで帳消しになればいいかと

友達に言われた
体重が変わらないのは
「50kgなら 50kgの生活をしているから」だって
生活環境を変えない限り減りそうもないね

まだまだ あきらめません!


2週間目
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あまり変化が無いのでモチベーションが下がって来ています( ̄□ ̄;)!!

先週からの変化と、最初からの変化
体重   +0.8 (total  -0.6)
体脂肪  -0.7 (total  -0.5)

ー運動ー       ジャズダンス(1.5h)3回
             通勤の徒歩は今週はなし


ー食事ー       朝食は 水 フルーツ コーヒー
             昼食は 生野菜 おにぎり お味噌汁
             夕食は 生野菜 たんぱく質(肉or魚)
             おやつ クッキー チョコレート


ーシルエットー    太ももの内側を意識して 立つ 座る 歩く


お腹のラインはスッキリしてきたのは感じるが(朝はお腹がペッタンコ!うれしい)
食事内容にそろそろ飽きてきた・・・

平日はどうにか生野菜も多く採ることは出来るが
土日は外食したりお客様が来て・・・多く食べすぎてしまう

とくに
土日の昼間にチョコレートやポテチ、アイスクリームを食べてしまった


料理本で野菜のレシピを勉強してみようか
あと内もものタプタプをリンパマッサージしてみよう

苦手分野はやはり食事にあった・・・間違いない
それと土日の過ごし方・・・

気持ちが
「平日頑張ったから、土日はまぁいいか」って言うのが原因
自分に甘いわぁ



わずかだけど数字に現れているのが唯一の救い、もう少し頑張れ!





1週間目

体重と体脂肪の関係って何?

dietto2


体重   -1.6
体脂肪  +0.2
これって何でだろう?


ー運動ー     お稽古で続けているジャズダンス(1.5h)が2回
           通勤に徒歩をプラス(1日30分)

ー食事ー     朝食は果物
           昼食は野菜サラダ&おにぎり&お味噌汁
           おやつはクッキーやバウムクーヘンを少々(やめれない・・・から)
           夕食は野菜サラダ&魚か肉


ーシルエットー  歩く時にお尻と太ももを意識して
        

今週は食事の内容に気を付けてみた
確かに体重が減って、お腹周りがスッキリした 

でも、
私の目的は体脂肪!
体重が減るにつれて体脂肪の数字も減るのだろうか?

それとも・・・
やっぱり有酸素運動をもっと時間を作ってやるべきか



  
今年のダイエットはズバリ 体脂肪 に絞りこむ事にします!
しかも体脂肪率を現在の29% → 22%へ、7%減少を目標にします。

taisibou1


とにかくダイエットとリバウンドを繰り返し数十年・・・

長続きしないんです (TmT)ウゥゥ・・・

私の場合、一つのダイエットにすぐに飽きてしまい
次から次へと新しいダイエット方法を見つけてはチャレンジするのが今までのやり方でした
ただ感心するのは懲りずにダイエットを続けている事実
目標体重-3㎏、たった3キロが減っては増えて増えては減らす繰り返し。

そこで

体重の増減には目もくれず今年は体脂肪に着目し、最終目標はあくまでも
しなやかなで丈夫な鍛えられた筋肉を持つBODY ー憧れますー






目標達成には3つのテーマで計画的に管理
1)運動
2)食事
3)シルエット

私がお正月から運動・食事をコントロール出来るわけがなく
食べたい物は食べたいし ゴロゴロしたい時もある、
ダイエットをスタートする固い決心でも
昨年の忘年会やクリスマスに年越し行事とゆるんだ身体に、
さらに年が明ければおせち料理や新年会などで1月いっぱいは気が散ってしまう。

色々と自分の思い通りにはいかないものです。




ー運動ー

体脂肪減少に効果的な運動は?
有酸素運動 + 筋トレ
普通はこう思うでしょう


実は運動はわりとしている方なんです
なのに  体脂肪29%・・・  なんでだろう?

運動は現状維持のままで意識を変えてみようかな

・質の良い筋肉に鍛える
・脚力を高める
・自分に厳しく(笑)

意識を変えるだけで効果があるか検証してみようっと






ー食事ー

これが一番難しい

特に、 甘い物  お菓子  おやつの時間  コントロールできない苦手分野です
一日1度は何か甘い物を食べてしまう
ポテトチップスなんて軽~く一袋いってしまう  だからダメなんだよね
わかってる・・・けど  無理なんだって

3度の食事はどうにかできる
揚げ物 麺類 ごはん 腹八分目 なんていうのは気を付ける事が出来る  OK

アルコール
これはコントロール可能な得意分野です・・・?
あまり・・・飲まないから(笑)


食べるタイミングと食べ方を変えてみようかな
バランスとタイミング!。







ーシルエットー


やっぱり見た目でしょ  見た目

私は顔が面長なのでまずは合格 no problem
第一関門はOK

問題は、身体
ファッションと着こなしでどうにか挑戦する

脚の長さは変えられないけど、長く見せる方法はあるはずです!(笑)
痩せてはいないけど、痩せて見える方法はあるはずです!
くびれてはいないけど、くびれて見える方法はあるはずです!

思いつく最初は
首 手首 足首 この3か所をいかに綺麗にスッキリと魅せるか

洋服選びはモチロンのこと、靴のヒールの高さや髪形にまで
頭の先から足の先まで「見た目」にこだわってみよう






さてさて
1月はバーゲン
今年初のお買物は楽しみです。







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kawanger

Author:kawanger
長左衛門(ちょうざえもん)とは夫、家長が代々襲名する名乗りの「屋号」で田舎では会話の中で名字より屋号を使う事が多く、私はまだ良く理解していないのですが面白いので今後の記事の一つにしていきたいと思います。

寅美(とらみ)とは私、「屋号」なんてない都会?生まれ、単純に「寅年」から。

いつも、長左エ門&寅美のブログをご覧頂きありがとうございます。サイト内の文章や写真の無断使用・転載はお断りしておりますのでご了承くださいませ。今後とも魅力のある内容に勤めてまいりますのでどうぞ応援宜しくお願い致します。

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